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頭髮一直掉要吃什麼?了解掉髮原因掌握飲食補充要點,遠離嚴重落髮

頭髮一直掉要吃什麼?了解掉髮原因掌握飲食補充要點,遠離嚴重落髮

最近不知道為什麼頭髮一直掉?是年紀大了嗎?還是因為生病?人一般每天會掉落50到100根頭髮,在淋浴或是梳頭髮時發現有落髮通常是正常的,不用太過緊張。但如果掉髮數量較多,同時合併了髮旋禿或是髮際線後退的症狀,就該特別注意了!以下你可以藉由本文大略了解掉頭髮原因、診斷,以及推薦該吃什麼、要補充哪些營養,與專業治療方法。

為何會掉髮?認識頭髮生物學

人類頭皮包含大約100,000至150,000個毛囊 。每個毛囊都位於真皮乳頭上方。真皮乳頭誘導胎兒毛囊的發育,並且在毛囊循環和毛髮生長中發揮重要作用,而毛囊在生長毛髮時都要經過以下幾種階段:

1.    生長期

在任何時間,大約90%的頭皮毛囊都處於生長期。毛髮生長的速度和毛髮生長初期的持續時間,則會因毛髮的類型和位置而異。在頭皮上,生長速度約為每天0.3毫米,生長期持續時間為2至6年。相比之下,眉毛每天僅生長0.1毫米,毛髮生長初期為2到3個月。

2.    衰退期

在衰退期,毛囊會退化並且停止生長。頭皮的退行期持續時間通常為3週左右。頭皮上不到 1%的毛囊處於退行期。

3.    休止期

休止期,也稱為休息期,時間會接續在衰退期之後,在頭皮上持續2到3個月。通常,會有10%的頭皮毛囊處於休止期。休止期的特徵是存在準備從毛囊脫落的棒狀毛髮(完全角化的毛髮,具有棒狀近端)。通常每天會脫落50至150根休止期毛髮。

頭髮一直掉怎麼辦?掉頭髮原因與症狀說明

然而,除了正常的頭髮休止階段落髮,若發現頭髮一直掉時該怎麼辦?此時就要先瞭解掉頭髮的原因以及其症狀,才能進而擬定解決對策。而當落髮的狀況較為異常,或是有合併頭皮皮膚一些狀況時,建議可以找專業醫師尋求幫助。一般來說,根據臨床症狀較常見的掉髮原因與狀況如下:

●    斑禿(Alopecia Areata)

斑禿又被稱為鬼剃頭,是一種因為自體免疫系統失調而產生的脫髮現象,會在頭皮形成一個個圓形狀落髮區域,像是硬幣一樣,斑禿情況嚴重的話,有可能變成禿頭。

●    雄激素(Androgenetic alopecia)引起落髮

頭髮會呈特徵性分佈緩慢脫落。這種情況是因為雄性荷爾蒙睪固酮(Testosterone)會被5α還原酶(5α-reductase)酵素,代謝為二氫睪固酮(DHT),然後DHT會再與毛囊乳突上的雄性荷爾蒙接受器(Androgen receptor)結合,影響蛋白質的合成。

而毛髮是一種蛋白質產物,若蛋白質合成被影響,就會越來越細、越來越長不出頭髮。男性與女性皆有可能因此引起落髮,但男女兩者因為雄性激素引起落髮的區域跟進程會略有不同。

●    休止期脫髮(Telogen effluvium)

休止期落髮的常見原因,分為急性或慢性落髮。而可能刺激急性休止期脫髮的因素包括主要的身體或心理壓力、分娩、營養或藥物問題。

如何判斷是否為掉髮嚴重?

醫師對於異常掉髮診斷根據症狀、家族病史及病況等做確切的判斷,通常會用一些方式來做檢測,例如:

檢查方式 說明

顯微鏡檢查

Microscopic

examination

利用顯微鏡檢測頭髮的毛囊、頭皮處的鏡檢判斷發炎及頭皮狀況

實驗室數據檢查

Laboratory

studies

利用檢測找出可能發生落髮的原因,像是雄性禿或是因甲狀腺功能引起落髮
拉扯檢查 以拇指與食指自髮根處抓起一束約50~60根左右的頭髮,由髮根往髮稍輕輕拉扯,若每次掉髮大於3根以上就要小心是否有異常落髮

延伸閱讀:雄性禿有救嗎?了解5大雄性禿原因,掌握治療方法不再困擾!

掉髮要吃什麼?4大推薦補充營養素

那麼若有掉髮問題,平時可以藉由補充哪些營養素來協助保養?以下我們列出了4種推薦營養素以供參考:

1.    蛋白質

頭髮主要由角蛋白組成,因此確保飲食中有足夠的蛋白質攝取,對頭髮來說很重要。可多吃雞肉、魚肉、雞蛋這些富含蛋白質的食物。而若為了保持身材而節食,可能會導致頭髮生長受到阻礙,甚至會掉髮。

2.    

鋅可以參與體內蛋白質合成、細胞代謝、傷口癒合等,是不可或缺的營養素。素食者、酗酒、孕哺乳婦女和有腸胃道疾病而減少營養素吸收的人,都屬於缺乏鋅的高風險族群。而牡蠣、貝類、甲殼類海鮮中的鋅含量豐富,是為有效率的補充方式之一。

3.    

鐵扮演了紅血球功能中的關鍵角色,其主要責任是運輸氧氣和養分,以確保身體正常運作。當血液中的鐵濃度下降時,可能會引發一系列不適,包括體力虛弱、持續疲勞、面色蒼白,甚至可能發展成貧血等症狀。而頭髮也需要充足的營養,否則可能導致頭髮變得無光澤且容易脫落。

為了確保身體有充足的鐵供應,我們可以考慮飲食中添加富含鐵質的食物,包括:黃豆、黑豆、蝦、菠菜以及紅肉等食材,都是優秀的鐵來源,可以幫助我們滿足身體的需求。因此,通過飲食合理搭配這些食物,我們就可以補充足夠的鐵元素。

4.    維他命D

維他命D跟體內細胞能量維持過程有一定關係,適量補充維生素D,有研究指出可以改善相當程度的落髮。

掉髮嚴重怎麼辦?治療方式解析

根據落髮的類型不同,檢測跟治療的方式也有所不同,一般使用治療如下:

●    藥物治療

若非發炎引起的禿頭,在藥物治療方面,目前有治療適應症的只有minoxidil、Finasteride及Dutasteride。但不管是使用何種藥物,至少都要不間斷使用3~6個月以上,才可能可以看到落髮狀況的改變。

名稱 成分種類 說明
Minoxidil 藥用生髮水 一種末稍血管擴張劑,目前為普遍被國際上,包括臺灣核准的外用雄性禿治療藥物成分
Finasteride 一般口服藥 針對5α還原酶(5α-reductase)這種酵素去做抑制,因此就會降低DHT的濃度,進而避免雄性禿的惡化
Dutasteride 另一種口服藥

為抑制第1、2型5α還原酶的抑制劑,效果及副作用都會比Finasteride藥效強,因此若使用Finasteride效果不佳,可考慮以此替代

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●    手術治療

有願者可與醫師進行詢問及溝通,通過植髮手術(如FUE或FUT),將毛囊移植到稀疏的區域,恢復頭髮密度。

●    療程治療

療程方式 說明

高濃度血小板血漿

(PRP)

PRP療程已被廣泛應用於治療雄性禿(AGA)。由自體血液中抽取富含血小板和生長因子注射至頭皮

低功率醫療雷射

(LLLT)

一種較安全的雄性禿治療方法,實驗證明透過660 nm波長的光照射,能使毛囊細胞因有絲分裂增加而增長,強化頭髮再生能力,使頭髮變粗變密

頭髮佔據人們審美分數很大一部分,正因為如此我們更願意去維護它的美觀,以上針對頭髮的各種知識只是簡單做介紹,每個人掉髮的原因以及適合治療的方式可能也不一樣,希望本文供各位參考的同時,若遇到頭髮一直掉、掉髮嚴重的問題,也建議尋找醫療人員尋求專業的幫助,或與我們聯繫,將由專業醫師協助診斷。

參考文獻

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  • 2.    Paus R, Cotsarelis G. The biology of hair follicles. N Engl J Med 1999; 341:491.
  • 3.    Uptodate - Treatment of androgenetic alopecia in men
  • 4.    Uptodate - Telogen effluvium

5.    Hordinsky MK. Medical treatment of noncicatricial alopecia. Semin Cutan Med Surg 2006; 25:51.