產後掉髮怎麼辦？該吃什麼？四項改善方法助妳擺脫困擾

產後什麼時候開始掉髮？產後掉髮原因

●    產後掉髮的原因

產後導致落髮的主要機制與孕期和分娩後的激素變化有關。懷孕期間，雌激素和黃體素等激素水平升高，延長了毛囊的生長期（anagen），因此許多孕婦在懷孕期間會感覺頭髮更厚實。然而，分娩後，隨著雌激素和黃體素迅速下降，以及泌乳激素的增加，以及其他激素濃度的改變下，這些生長期的毛囊便終止生長，進入休止期（telogen effluvium），導致落髮。此外，情緒壓力和身體疲勞也可能加劇產後落髮的情況。

●    產後掉髮的常見時機

實際上，產後落髮通常在產後3至6個月期間開始並持續數個月。根據一項問卷研究，304位產後落髮的時間如下，以下為其平均數：

• ●    開始落髮：生產後約2.9個月
• ●    最嚴重的時期：生產後約5.1個月
• ●    結束落髮：生產後約8.1個月

• 產後掉髮多久？改善產後掉髮的方法

產後掉髮的嚴重程度受多種因素影響，包括激素變化、情緒壓力、生活方式……。

●    產後掉髮的主要因素

• 1.    激素變化：懷孕期間，雌激素和黃體素水平升高，延長了毛囊的生長期。分娩後，隨著激素水平的迅速下降，毛囊進入休止期（telogen effluvium），導致落髮。

• 2.    情緒壓力和身體疲勞：產後的情緒壓力和身體疲勞，如生產過程的壓力、睡眠不足以及照顧新生兒的挑戰，可能加劇掉髮的情況。

• 3.    遺傳因素：家族中有雄性禿（androgenetic alopecia）病史的女性更有可能在產後毛髮掉髮嗎？目前認為反而是原本該懷孕的女性就有可能就有輕微的女性雄性禿，而產後的落髮讓髮量減少，女性雄性禿因而顯得更加嚴重（unmask），才開始意識到落髮的問題。

• 4.    營養狀況：營養不良或缺乏關鍵營養素（如鐵、維生素D、Omega-3脂肪酸等）也會影響毛髮的健康，導致掉髮。

5.    生活方式：不健康的生活方式，如吸煙、過度使用加熱工具（如吹風機和捲髮棒）也會對毛髮造成損害，增加掉髮的風險。

• ●    產後掉髮改善方法

• 1.    均衡飲食：保持均衡的飲食，攝取足夠的營養素，如鐵和Omega-3脂肪酸，以促進毛髮健康。
• 2.    避免緊繃髮型和熱工具：應避免緊繃的髮型和過度使用熱工具，以減少對毛髮的損害。
• 3.    心理支持與諮詢：掉髮可能會對新媽媽的心理造成壓力和焦慮，因此，獲得心理支持和諮詢也非常重要。

4.    外用生髮水：外用生髮水（如含有minoxidil的產品）在女性中確實可以延長毛囊的生長週期，但目前對其在哺乳期間的安全性尚無定論。如果有意嘗試，建議先諮詢醫師以確保使用的安全性。

產後掉髮吃什麼？適合補充的營養素與食物來源

• 其實如同見面所述，藉由生活調整以及時間的等待，頭髮的狀況大致就可以回到懷孕前的狀態，但如果希望有些輔助的營養來源，那可以攝取以下來源：

• ●    蛋白質：毛髮角蛋白的基本成分；來源：雞蛋、肉類、魚類、堅果、種子和豆類

• ●    鐵：血紅素生成的原料，可以負責運送氧氣到毛囊；來源：菠菜、扁豆、紅肉、南瓜

• ●    鋅：鋅的缺乏會導致毛髮較為脆弱；來源：牡蠣、鷹嘴豆、菠菜、亞麻籽和牛肉

• ●    Omega-3脂肪酸：可以加強毛囊的健康；來源：奇亞籽、核桃和鮭魚

●    生物素：生物素缺乏會導致毛髮稀疏和掉落；來源：肝臟、蛋黃、全穀物、豆類、花椰菜和草莓

• 產後掉髮的注意事項

產後掉髮是一種暫時性的現象，大多數女性的毛髮會在一段時間內慢慢恢復，隨著時間的推移，因為懷孕導致的一些激素變化以及毛囊的生長週期會逐漸恢復正常，以下是總結：

• ●    落髮的主要原因：懷孕期間激素改變導致的毛髮生長週期變化，多半為暫時性的 

●    產後掉髮的時機：落髮通常在分娩後的3到6個月內開始，持續數個月不等，大多數的人會在6到12個月內逐漸恢復正常，逐漸變得濃密和健康。

這是一個自然的生理過程，一般來說不需要特殊的醫學干預或治療。然而，如果您希望加速恢復或改善掉髮的情況，可以考慮上述改善方法進行改善。

• 產後掉髮常見問題Ｑ＆Ａ

Q1：產後落髮會影響所有女性嗎？

並非所有女性都會經歷嚴重的產後落髮，但多數女性會在一定程度上遇到這一現象。 根據研究，大約40-50%的媽媽會有這樣的狀況（也有過去的研究說1/3）。所以其實您不孤單，很多人都有這樣的問題! 

Q2：我應該什麼時候去尋求醫生的幫助？

如果產後掉髮持續超過一年、伴隨其他健康問題或造成嚴重的心理壓力，我們就建議尋求醫生的幫助。 協助您檢查是否有其他潛在的健康問題，如甲狀腺疾病、貧血。並且提供您足夠的衛教，以及心理支持。

Q2：產後掉髮是否會影響每一根頭髮的質量，會不會我以後長出來頭髮就超細的？

是的，產後掉髮不只是影響頭髮的”數量”，在產後落髮的時期，新長出的頭髮可能就會顯得比較細軟和脆弱，然而這種改變也通常是暫時的，隨著毛囊重新進入生長期，頭髮的質量和密度會逐漸恢復。

參考文獻：

• 1.    Gizlenti, S., & Ekmekci, T. R. (2014). The changes in the hair cycle during gestation and the post‐partum period. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 28(7), 878-881.
• 2.    Yousefian, F., Yadlapati, S., & Krejci-Manwaring, J. (2022). Postpartum Alopecia. J Case Rep Med Hist, 2(5).

3.    Samrao A, Mirmirani P. Postpartum Telogen Effluvium Unmasking Traction Alopecia. Skin Appendage Disord. 2022 Jul;8(4):328-332. doi: 10.1159/000521705. Epub 2022 Jan 28. PMID: 35983466; PMCID: PMC9274946.

​