如何生髮才有效？吃生髮藥有用嗎？推薦生髮食物與常見問題

缺髮怎麼辦？如何生髮才有效？如果你的頭頂也漸漸地從「森林」變「荒原」，這篇生髮攻略你一定要看看！過度落髮和禿髮是許多人的難題，且隨著髮絲一根根掉落，自信心不免也會隨之下降。然而想恢復烏黑髮絲的你請別放棄，生髮其實有很多方式，一起來看看本篇明錦診所的彙整，幫助你擺脫惱人的禿髮問題！

如何生髮？5個生髮方式告訴你！

❖ 藥物治療

➔ 米諾地爾（Minoxidil）：這是一種常見的外用生髮劑，可局部塗抹，一般為液體或泡沫狀，男女都適用。其主要作用是擴張血管、增加頭皮的血流、促進毛囊的活性，通常需要持續使用數個月才能見效。

➔ 非那雄胺（Finasteride）：這是一種口服藥物，主要用於男性型禿髮。它會透過抑制DHT（雙氫睪固酮）的生成來減少毛髮脫落，並促進毛髮再生。適用於雄性禿髮。不過使用此藥物需注意可能會出現副作用。

❖ 生髮療程

➔ 低能量生髮雷射治療（LLLT）：利用低能量的雷射刺激毛囊、促進循環，改善毛囊的狀態，從而促進頭髮的生長。

➔ 血小板豐富血漿療程（PRP）：藉由抽取患者自身的血液，提取出富含血小板的血漿，再將其導入到頭皮，刺激毛囊的修復與再生。

❖ 植髮手術

對於嚴重脫髮的患者，植髮手術是一種長期的解決方案。是透過提取患者後枕部的毛囊並移植到脫髮區域，藉由自身髮況良好的毛髮來重建頭髮密度，通常有兩種方法：

➔ FUT（條狀切取法）：從後枕部取下一條皮膚帶，然後提取毛囊並移植。

延伸閱讀：《FUT植髮是什麼？詳解FUT植髮原理、流程與實例》

➔ FUE（單株毛囊提取法）：從後枕部單獨提取毛囊進行移植，創傷較小，恢復較快。

延伸閱讀：《FUE植髮是什麼？詳解FUE植髮原理、流程與實例》

❖ 頭皮按摩

頭皮按摩可促進循環，有助於增加毛囊的氧氣和養分供應，輔助促進生髮。

❖ 調整飲食

平時多食用富含維他命和礦物質的食物（如鋅、鐵、維他命A和E），有助於提升毛囊狀態。

生髮飲食注重7大營養素！教你如何攝取會更好

相信大家都知道，日常飲食和我們的身體狀況息息相關，而在生髮上亦是。若能在飲食中多多攝取有益於毛囊、頭髮生長的營養素，便可以幫助髮絲成長茁壯。以下是7種對於頭髮重要的營養素，趕快將它們納入你的每日飲食中，幫助頭髮更好地生長！

• ✓ 蛋白質

頭髮的主要成分是角蛋白，攝取足夠的蛋白質有助於生髮，而優質的蛋白質來源包括：魚、雞肉、豆類和乳製品等等。

• ✓ 鐵

缺乏鐵會導致血液供氧不足，影響頭髮的生長。如：紅肉、豆類、菠菜和堅果等都是良好的鐵質來源。

• ✓ 鋅

像是海鮮、瘦肉、南瓜子和全穀類食物都富含鋅，其對於細胞的生長和修復有重要作用，能促進頭髮的良好髮況。

• ✓ Omega-3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸能夠滋潤頭皮，避免不適反應。常見例如：魚類（如鮭魚和鯖魚）、亞麻籽和核桃都是良好的攝取來源。

• ✓ 維生素A

胡蘿蔔、甜薯和綠葉蔬菜中皆含有豐富的維生素A，有助於皮脂腺的正常運作，保持頭皮的穩定狀態。

• ✓ 維生素E

堅果、種子和植物油中都富含維生素E，是一種抗氧化劑，可以幫助循環，讓毛囊維持在良好、穩定的狀態。

• ✓ 維生素B群

如：生物素（B7）能促進頭髮的生長和強度。若想加強補充，全穀類、蛋類和香蕉就是很好的選擇。

延伸閱讀：《頭髮一直掉要吃什麼？了解掉髮原因掌握飲食補充要點，遠離嚴重落髮》

日常生髮不只能透過生髮藥！這5種產品也能行

除了前文提及的生髮藥、生髮療程等方式，在日常生活中，你也可以透過這5種產品來幫助生髮：

1.  生髮精華

一般含有多種植物提取物、氨基酸和維他命，可以達到刺激毛髮生長和強化髮根的效果。而這類產品通常在洗髮後使用，可以幫助改善頭皮狀況。

延伸閱讀：《擦生髮水有用嗎？醫師解析生髮液成分要點，掌握正確使用方法！》

2.  洗髮精

某些洗髮精會添加有利生髮的成分，如：生物素、咖啡因和植物萃取，讓使用者在清潔同時改善頭皮狀況、減少掉髮。

3.  營養補充品

想幫助生髮，可以透過含維他命與礦物質的營養補充品來攝取所需營養素，例如：生物素、鋅、維他命D和維他命E等，這些成分對養成良好髮況有其重要性，有利於毛髮的生長。

4.  膳食補充劑

有些膳食補充劑含有草本成分如：鋸棕櫚（Saw Palmetto）和南瓜籽提取物，這些成分據稱有助於減少DHT（雙氫睪固酮）的影響。

5.  生髮帽

低能量生髮雷射治療（LLLT）已被證實對某些脫髮患者有效，透過光波刺激毛囊，能促進毛髮生長。

延伸閱讀：《生髮帽有用嗎？醫師解析生髮雷射運作原理、適用族群大哉問》

但在選擇生髮產品時，建議先諮詢醫生或專業人士，根據個人的情況選擇最適合的方案。

如何選擇生髮療程？該用生髮藥還是接受植髮？

選擇生髮療程時，事先了解自身的毛囊狀況、禿髮階段、以及治療的預算與時間非常重要。且透過專業的醫療診斷和建議，才能選擇到最適合自己的生髮方案。你可以參考以下彙整的4個評估要點與方式來選擇：

✅ 評估毛囊狀況

挑選生髮療程時，需要根據自身的毛囊狀況來決定，故建議治療前選擇專業的生／植髮診所，並事先諮詢評估。如果你還有健康的毛囊，並且落髮尚處於初期，則藥物治療、低能量激光治療或PRP療程可能會比較適合。而如果毛囊已經退化或死亡，植髮是唯一能夠解決問題的方案。

✅ 考慮禿髮的程度

• ●    一般輕度至中度禿髮的毛囊存活率高，藉由生髮療程改善即可恢復相當的髮量。
• ●    若是四期以上雄性禿或M型禿，毛囊存活率較少，若供應區髮量充足可做植髮評估。

●    重度禿髮則需要考慮植髮，因為此時其他方法可能無法達到顯著效果。

✅ 醫療諮詢與診斷

最好諮詢專業醫生進行詳細的頭皮和毛囊檢查，了解禿髮的根本原因，並根據醫生的建議選擇最適合的療程。

✅ 了解治療的成本和時間

如：藥物和雷射治療的成本相對較低，但需要長期維護，效果也可能因人而異。而PRP和植髮手術雖然成本較高，但能取得更明顯和持久的效果。你可以參考下表的優缺點比較，深入了解不同生髮療程在效果與成本上的差異：

	藥物治療	低能量生髮雷射治療（LLLT）	血小板豐富血漿療程（PRP）	植髮手術
適用對象	輕度至中度禿髮者，毛囊仍然活躍且可再生	輕度至中度禿髮者，毛囊仍能夠接受刺激	有一定毛囊活性的人，尤其適用於髮量較少的中度脫髮者	毛囊已經退化或死亡，無法再生長的情況，尤其適用於重度禿髮者或M型禿
優點	藥物治療便捷，且對於毛囊仍有活性的禿髮患者可以起到延緩落髮或促進生髮的作用	非侵入性治療，不需要藥物，且對於早期落髮患者有一定的效果	使用自身血液，安全性高，對改善毛髮的密度與髮況有一定效果	對於毛囊已經死亡的禿髮患者，植髮是唯一的有效治療方法，能夠提供持久的生髮效果
缺點	治療效果通常需要數個月才能見效，且一旦停藥，落髮可能會恢復	治療效果因人而異，且需要長期維護	療程需要多次進行，且效果因人而異	手術成本較高，且有一定風險，需要選擇經驗豐富的醫生來操作

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遺傳性掉髮如何生髮？生髮常見問題　

Q1 ：如何減少落髮？

壓力過大和睡眠不足會影響荷爾蒙，間接加速落髮，因此透過規律作息、調整飲食、維持運動和良好的睡眠習慣可以改善情況。

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Q2 ：生髮產品是否有效？

許多生髮產品宣稱能促進頭髮生長，但實際效果因人而異。藥物如：米諾地爾（Minoxidil）和非那雄胺（Finasteride）對部分人有效，但也可能有副作用。

延伸閱讀：《頭髮一直掉要吃什麼？了解掉髮原因掌握飲食補充要點，遠離嚴重落髮》

Q3 ：遺傳性掉髮能治療嗎？

遺傳性掉髮（雄性禿或女性型脫髮）是最常見的禿髮原因，目前的治療方法包括藥物治療、生髮雷射、PRP治療和毛髮移植。

Q4 ：生活習慣對頭髮有影響嗎？

不良的生活習慣，如：不均衡飲食、壓力過大、睡眠不足，都會加劇掉髮問題。維持均衡的飲食和生活方式有助於改善髮況。

想知道哪種生髮方式更適合你？歡迎看看更多生髮知識與保養資訊，深入了解各種療程怎麼進行！另外也可以參考明錦診所的生髮案例並立即諮詢，讓我們幫你找回烏黑髮絲！